Paasto - syömättä jättämisen tiede

Kuvittele, että voisit täysin nollata kehosi. Ei suoraan vauvaan, vaan täysin uusiin toimintoihin, prosesseihin ja ohjelmiin. Kaikki vanhat taakat poistuisivat, ja olisit sisältä raikas kuin päivänkakkara. Mitä antaisit siitä?

Voit saada sen ilmaiseksi! Tämä on monien niiden ihmisten uskontunnustus, jotka vannovat paaston nimeen parantumis- tai vieroitusmenetelmänä. Siitä on tullut nyt trendikäs aihe, vaikka sitä on itse asiassa harjoitettu ja suositeltu jo ammoisista ajoista lähtien. Ja siitä lähtien mielipiteet ovat jakautuneet itselleen asetetusta ruokasta pidättäytymisestä. Mitkä ovat hyödyt, mitä muotoja on olemassa ja mitä sinun tulisi varoa, jos haluat ryhtyä paastokokeiluun?

Seuraavissa jaksoissa tarkastellaan erilaisia paastomenetelmiä. Keskustelemme siitä, mitä niillä voidaan saavuttaa ja mihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Jos haluat kokeilla jotakin paastomenetelmää, kannattaa ensin keskustella asiasta lääkärisi kanssa ja varmistaa, ettei mikään estä sinua vähentämästä ruokavaliota.

Anna Moscagiuri

14.03.2024

kategoriassa Ravitsemus

Lukuaika: 5 Minuten

Person isst Cashewkerne aus einer Tüte auf einem gelben Sessel neben einer Pflanze.

Uskonnon, myytin ja hypetyksen välillä

Paastoaminen. Termi, joka usein yhdistetään yksinkertaisesti nälänhätään. Mutta jos syvennyt tähän maailmaan, löydät monitahoisen käsitteen, jota ympäröivät historialliset, uskonnolliset ja terveyslegendat. Laihduttaminen, ikääntymisen pysäyttäminen, suoliston puhdistaminen ja mielen kirkastaminen - paastoamisella sanotaan olevan näitä ja monia muita sensaatiomaisia vaikutuksia.

Paastoaminen, joka on juurtunut syvälle moniin kulttuureihin, on saanut erilaisia muotoja ja merkityksiä aikojen saatossa. Perinteisessä muodossaan paastoaminen liittyy usein hengellisiin tai uskonnollisiin käytäntöihin. Sitä pidetään pohdinnan, puhdistumisen ja uuden alun aikana.

Nykyaikaiset paastotavat etääntyvät tiukasti uskonnollisista näkökohdista ja keskittyvät sen sijaan fyysisiin ja henkisiin hyötyihin. Sillä välin lähestymistapa on saavuttanut aseman, joka löytää yhä enemmän seuraajia myös nykypäivän terveyskäytännöissä. He vannovat sen nimeen: Kyse ei ole vain yksinkertaisesti syömättä jättämisestä. Heille paastoaminen on tietoinen päätös antaa keholle tauko ja antaa sen toimintojen levätä. He näkevät kehon järjestelmänä, joka voi todella uudistua vain silloin, kun se ei ole jatkuvasti kiireinen ruoansulatuksen kanssa. Paastoaminen on elinten hyvinvointia.

Mitkä ovat todelliset hyödyt?

Paastoaminen ei ole vain keino päästä eroon muutamasta kilosta. Vaikka tutkimus on vielä täydessä vauhdissa, on epäilty, että muun muassa nämä terveyshyödyt todella liittyvät ruoasta pidättäytymiseen:

Aineenvaihdunnan kiihtyminen
henkisen selkeyden ja keskittymisen lisääminen
immuunijärjestelmän vahvistaminen
Veriarvojen, esim. kolesterolin ja urean, paraneminen.
Kehon tulehduksen vähentäminen
Sydämen terveyden parantaminen
Aivojen toiminnan tehostaminen
Insuliiniherkkyyden lisääminen
Ruoansulatuskanavan terveyden parantaminen
Keskimääräistä korkeampi pitkäikäisyys
Detox-vaikutukset
Solujen ikääntymisen hidastaminen

Kuulostaa valtavan suurelta tuotolta - sen vuoksi, että meidän ei kirjaimellisesti tarvitse tehdä mitään sen eteen. Mutta syömisen lopettaminen noin vain? Se on vaikeaa ilman järjestelmää.

Tärkeintä on, että suunnitelma sopii

Kaikki paastot eivät ole samanlaisia. On olemassa erilaisia tapoja olla syömättä mitään tai syödä vain vähän, ja jokaisella on omat erityispiirteensä. Tunnetuimmat menetelmät ovat

Ajoittainen paasto: Paastomenetelmienselkeä tähti. Tässä syömisvaiheet ja tauot vuorottelevat tietyn kaavan mukaan. Suosittu on 16/8-menetelmä, jossa et koske mihinkään 16 tuntiin päivässä ja syöt normaalisti loput 8 tuntia. Tämä on erityisen kätevä kaikille, jotka haluavat vain kokeilla paastoa ilman, että heidän tarvitsee hypätä suoraan jääkylmään veteen. Menetelmästä on lukemattomia muunnelmia, kuten 20/4 (20 tunnin paasto ja 4 tunnin syömisaika), 5/2 (eli viisi päivää normaalia syömistä ja kaksi päivää paastoa), 24 tai 36 tunnin paasto tai vuorottelupaasto (vuorotteleva syöminen ja paastoaminen).

Täysi paasto: Tässä vaiheessa asiat muuttuvat vakavammiksi. Täydellinen paasto merkitsee täydellistä pidättäytymistä kiinteästä ruoasta useiden päivien tai viikkojen ajan. Vain vesi, makeuttamattomat teet ja valikoidut liemet silloin tällöin ovat sallittuja. Tämä menetelmä on erityisen intensiivinen aloittelijoille, ja siihen tulisi ryhtyä vain, jos on saanut ennakkoneuvontaa.

Mehupaasto: Tämä lähestymistapa sopii parhaiten niille, jotka eivät voi olla ilman hedelmäisiä suosikkejaan. Kiinteän ruoan sijasta on vuorossa tuorepuristettuja mehuja. Voit käyttää värejä ohjeena: värikäs hedelmä- ja vihannessekoitus antaa elimistölle tärkeimmät ravintoaineet. Mutta älä huijaa: Supermarketin sokeroidut mehut ovat täällä tabu. Puhumme luonnollisista, käsittelemättömistä mehuista, mieluiten omasta tehosekoittimesta.

Teildox: Suhteellisen hellävarainen paaston muoto. Tällöin suunnitelmasta poistetaan tietyt elintarvikkeet, kuten sokeri, prosessoidut elintarvikkeet tai kofeiini. Tämä sopii myös paaston ensiaskeliin, sillä tämä muoto muistuttaa enemmän ruokavalion muutosta. Keho on joka tapauksessa helpottunut.

Jokaisella näistä menetelmistä on omat etunsa ja haittansa. Tärkeintä on päästä käsiksi valitsemaasi konseptiin eikä sortua haitallisiin malleihin. Loppujen lopuksi kyse ei ole siitä, kuka jaksaa olla pisimpään syömättä. Paastoon ryhtyvän on siis syytä tiedostaa, että on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä.

Gläser mit Getränk, Zitrone und Eis stehen auf einem Tisch mit Datteln und Messer.

Parempi, ettet vain tee sitä

Kuten kaikessa terveyteen liittyvässä, sinun on tiedettävä, mitä olet tekemässä,
mitä teet. Seuraavassa on siis muutama vinkki, joiden avulla voit varmistaa, että paastoamisesta on todella hyötyä.
eikä sillä ole ei-toivottuja sivuvaikutuksia:

Hellävarainen valmistautuminen: Ennen kuin aloitat paastoamisen, sinun tulisi
keho tulisi hitaasti valmistella siihen. Tämä tarkoittaa, että syöt vähitellen
vähitellen syöt yhä vähemmän ennen kuin siirryt täyteen paastoon. Tämä johtuu siitä, että
koska kaiken lopettaminen yhdessä yössä on tarpeettoman vaikeaa. Siedettävämpää tässä on
lempeä liukuminen.

Yksilöllisyydellä on väliä: Mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä toimi kaikille.
sopii kaikille. Salli itsellesi muutama testivaihe ja löydä oma paastotyylisi.

Kuuntele kehosi signaaleja: Jokainen keho reagoi
eri tavalla paastoon. On tärkeää kiinnittää huomiota omiin fyysisiin signaaleihin.
Jos tunnet olosi heikoksi tai huonovointiseksi, ota tämä vakavasti. Paastoaminen on
ei ole kilpailua eikä siinä ole kyse itsensä kiduttamisesta.

Nauti ja rentoudu: Paastoaminen voi olla myös levon ja nautinnon aikaa.
nautintoa. Hyödynnä tilaisuutta keskittyä itseesi.

Juo riittävästi: Vesi on paras ystäväsi paaston aikana.
ruokattomana aikana. Se auttaa pitämään kehon nesteytettynä ja
tukee puhdistusprosesseja. Juo siis säännöllisesti ja juo vettä,
makeuttamatonta teetä tai lientä.

Hakeudu lääkäriin: Erityisesti jos sinulla on
jo olemassa olevia sairauksia tai käytät lääkkeitä, on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa etukäteen.
lääkärin kanssa etukäteen. Paastoaminen voi vaikuttaa useisiin kehon toimintoihin
elintoimintoihin - joten on parempi olla varmuuden vuoksi.

Palaa takaisin raiteilleen varovasti: Paaston jälkeen on tärkeää
totuttaa keho hitaasti uudelleen kiinteään ruokaan. Älä siis heti suunnittele
suunnittele heti viiden ruokalajin ateriaa, vaan kokeile ensin jotain helposti sulavaa ruokaa.
ensin.

Kun nämä vinkit pidetään mielessä, paastoaminen voi olla rikastuttava kokemus.
Mutta mitä tehdä, jos se on vaikeampaa kuin luulit? Ei hätää. Varsinkin alussa
kannattaa olla ystävällinen itselleen eikä pakottaa kehoaan muutokseen.
pakottaa muutosta kehollesi. Tehtävänä on oppia ymmärtämään kehoasi ja
antaa sille vapaata aikaa, jonka se kestää. Niin, että ravintoaineiden liikennevalo
punaiseksi kokonaan tai lyhytaikainen suorituskyvyn lasku, muutama ravintoaine tulisi aina olla
pitää muutama ravintoaine aina silmällä.

Ravinteet perushuoltoa varten

Vitamiinit ja kivennäisaineet: Vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia, ei pidä koskaan laiminlyödä. Muutama kuivattu hedelmä pitää sinut täydennettynä.

Hyvät rasvat: Kyllä, rasvat ovat tärkeitä myös paastossa. Erityisesti pähkinöistä löytyvät tyydyttymättömät rasvahapot ovat elimistölle välttämättömiä. Ne antavat energiaa ja tukevat aivoja.

Kuitua: Vaikka söisit vähemmän, kuitua ei pidä unohtaa. Se auttaa ruoansulatusta ja pitää elimistön toiminnassa. Kuivatut hedelmät ovat toinen todistettu kuitulähde.

Proteiini: Pähkinät ovat pieniä voimanpesiä proteiinin suhteen. Paaston aikana pieni proteiinipotku voi auttaa pitämään elimistön käynnissä.

Ole varovainen määrän kanssa: Vaikka pähkinät ja kuivatut hedelmät ovat hyviä ravintoaineiden lähteitä etenkin paastonaikana, niitä ei kannata käyttää liikaa. Eiväthän nekään kitsastele kaloreissa, mikä voi sotkea paastotilasi.

Mikään ei voita kehotietoisuutta

Paastoaminen voi olla kiehtova matka, joka auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehostasi ja tekemään sille hyvää. Oikealla tiedolla ja optimaalisella valmistautumisella pääset hyvään alkuun. Mutta halusitpa kokeilla sitä tai et - kuuntele tarkkaan kehoasi ja ota selvää, voiko ilman ruokaa oleminen todella tehdä sinulle hyvää. Oli miten oli ... tärkeintä on, että voit hyvin.