Trendissä: ajoittainen paasto

Paastoaminen on ikivanha menetelmä, jolla keho vapautetaan myrkyistä ja samalla tehostetaan aineenvaihduntaa ja solujen uusiutumista. Perinteisen terapeuttisen paaston lisäksi ajoittainen paastoaminen on yhä suositumpi - koska se on paljon helpompi sisällyttää jokapäiväiseen elämään!

02.04.2024

kategoriassa Ravitsemus

Eine Frau meditiert sitzend mit geschlossenen Händen in einem wohnlichen Raum voller Pflanzen.

16:8-menetelmä

Useimpien mielestä 16:8-menetelmä on helpoin. Paastoammehan joka yö nukkuessamme joka tapauksessa. Ensimmäisten kahdeksan tunnin aikana syömisen jälkeen keho on kiireinen sulattamaan ja imeyttämään ravintoaineita. Vasta näiden kahdeksan tunnin jälkeen alkaa varsinainen paastoaminen. Kyse on siis syömättömän ajanjakson pidentämisestä . Jos rajoitat aterioiden keston kahdeksaan tuntiin päivässä, säilytät paastotilan ja sisäinen rasvanpolttokoneesi pysyy käynnissä. Se, milloin paastovaihe tarkalleen ottaen alkaa, voi vaihdella henkilöittäin. Koska elimistö on jo aamulla paastotilassa, monet ihmiset yksinkertaisesti jättävät aamiaisen väliin tai siirtävät sitä myöhemmäksi. Saatat esimerkiksi syödä aamiaisen vasta klo 11 ja syödä myöhäisen lounaan noin klo 16.00. Tai lounas syödään klo 12 ja varhainen päivällinen klo 18.

Eine Frau sitzt gemütlich auf dem Sofa, trinkt warmes Getränk, umgeben von Pflanzen.

Räätälöity ja joustava

Sinun on itse selvitettävä, mikä jaksottaisen paaston ohjelma sopii sinulle parhaiten. Tärkeintä on, että syöt todella vain kahdeksan tunnin ajan. Tänä aikana voit syödä mitä tahansa haluat normaalisti. Sinun ei kuitenkaan pitäisi syödä tavallista suurempia annoksia. Ja tietysti tasapainoinen, terveellinen ja kasvispainotteinen ruokavalio on yleisesti ottaen suositeltavaa - varsinkin jos haluat laihtua ajoittaisen paaston avulla. Varmista myös, että pidät vähintään neljän tunnin tauon aterioiden välillä, jotta verensokeritasosi ei nouse. Paastovaiheen aikana voit juoda vettä ja kaikenlaista teetä, ja myös kahvi on sallittua - kunhan juot sen ilman maitoa ja sokeria. Onko sinun mielestäsi vaikeaa paastota joka päivä? Oletko kutsuttu juhliin viikonloppuna? Ei se mitään. Jo yksi tai kaksi päivää viikossa vaikuttaa pitkällä aikavälillä.

Zwei Getränke mit Eiswürfeln stehen auf einem Tisch neben Zitronenhälften und Datteln.

Mitä tapahtuu ajoittaisen paaston aikana

Ruokavalion ja myös hoitopaaston aikana elimistö sopeutuu vähentyneeseen energiansaantiin ja vähentää sen kulutusta. Tämä johtaa usein pelättyyn jojo-efektiin: paino nousee nopeasti uudelleen, koska perusaineenvaihdunta pysyy alhaisena myös dieetin jälkeen. Näin ei tapahdu ajoittaisessa paastossa, koska elimistö on vain väliaikaisesti ilman ruokaa. Paastojaksot ovat kuitenkin riittävän pitkiä, jotta keho voi siirtyä rasvanpolttotilaan. Tämä käynnistää myös solujen puhdistusohjelman, joka tunnetaan nimellä autofagia: entsyymit poistavat hyödyttömiä soluja tai kierrättävät niitä. Tämä kehon oma itsepuhdistusohjelma ehkäisee tulehduksia ja siten monia sairauksia.

Ein Teller mit Hummus und Gemüse-Sticks auf einem Holztisch arrangiert.

Yleisimmät virheet

Ajoittainen paastoaminen on helppo toteuttaa, mutta varsinkin jos haluat laihtua sen avulla, sinun kannattaa välttää näitä aloittelijan virheitä:

Aloittaminen nollasta sataan: Jos et ole koskaan aiemmin paastonnut tai sinulla on stressaava arki, se voi olla liian rasittavaa kehollesi. Aloita siis hitaasti, esim. aluksi vain 12 tunnin paasto.
Syöt liikaa ja epäterveellisesti: Jos syöt kaikki loppupäivän aikana säästyneet kalorit sallittujen syömisvaiheiden aikana, erityisesti pizzan, hampurilaisten ja makeisten muodossa, et laihdu edes ajoittaisella paastolla. Varmista, että syöt tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota.
Syöt liian vähän: Jos taas syöt liian vähän syömisvaiheen aikana, kehosi siirtyy "nälkäkuntoon" ja varastoi kaloreita hätävaraksi. Syö vähintään 1200 kaloria päivässä kahdeksan tunnin aikana.
Olet liian kärsimätön: Jos haluat luovuttaa viikon jälkeen, koska vaa'assa ei tapahdu mitään, harjoittele kärsivällisyyttä - ajoittainen paasto ei ole pikadieetti. Anna kehollesi kaksi viikkoa aikaa tottua uuteen ruokavalioon.

Risotto auf Teller, garniert mit Mandeln und Erbsen, auf Holztisch serviert.

Miksi ja kenelle ajoittainen paastoaminen on terveellistä?

Terapeuttisella ja ajoittaisella paastolla on monia myönteisiä vaikutuksia. Tässä ovat tärkeimmät: Paastoamalla

Laihdut ilman nälkää
Pidät verensokeritasosi vakaana
Auttaa kehoasi käsittelemään sokeria ja rasvaa
Menetät rasvaa
Tehostaa aivotoimintaa ja mielialaa
Muodostat vähemmän vapaita radikaaleja ja vähemmän tulehduksiakehossa, mikä hidastaa ikääntymisprosessia

Periaatteessa paastoaminen on terveellistä useimmille meistä, ja erityisesti ajoittainen paastoaminen on myös suhteellisen "hellävaraista". Diabeetikoiden, matalasta verenpaineesta tai kroonisista sairauksista kärsivien henkilöiden on kuitenkin ehdottomasti neuvoteltava lääkärinsä kanssa etukäteen. Raskaana olevien ja imettävien äitien, lasten ja nuorten, hyvin iäkkäiden, alipainoisten tai syömishäiriöisten ihmisten tulisi myös tehdä niin.

Ajoittainen paasto näyttää tietä: Nautinto ja tasapaino voidaan yhdistää täydellisesti. Mikset kokeilisi sitä nyt ja kokisi trendiä itse?