Pyöräilyravinnon voima

Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon tilaa syklisi saa elämässäsi? Se koetaan usein ärsyttäväksi, kivuliaaksi tai - aikuisuuteen siirryttäessä - jopa noloksi. Tänään haluaisimme kuitenkin tarkastella sykliäsi erityisellä tavalla.

Huomautus: Tämä artikkeli on suunnattu kuukautisia käyttäville, ja se tarjoaa erityisiä ravitsemusvinkkejä kuukautiskierron mukaisesti. Jos et kuulu tähän kohderyhmään, voit käyttää artikkelia inspiraationa muuhun ravitsemukseen liittyvissä asioissa tai suositella sitä jollekin, jolle tiedot voivat olla merkityksellisiä.

Anne Heit (ravitsemus- ja terveystutkija, maisteri)

10.10.2024

in #Ravitsemus

Lesedauer: 5 Minuten

Sommerrollen gefüllt mit Gemüse und Erdnüssen, serviert auf einem Teller mit Limetten.

Pyöräilyravinto = kehotietoinen ravinto

Noin 432 kertaa*. Näin usein keho käy läpi syklin, rakentaa rakenteita ja luo hormonaalisia olosuhteita mahdollista raskautta varten, vain päästäkseen taas irti (jos raskautta ei synny). Kuukautiskierto on luonnon mestariteos. Siksi on sitäkin jännittävämpää, että vaikka käsittelemme esimerkiksi urheilun, imetyksen tai lasten hankkimisen aikaista ravitsemusta, kuukautiskierron kanssa sopusoinnussa oleva ravitsemus on tuskin koskaan tutkassamme.

Ruoan valinta on ratkaisevan tärkeää

Syklisellä ruokavaliolla voimme auttaa kehoamme saavuttamaan tasapainon helpommin. Elintarvikkeiden valinta, niiden laatu, valmistaminen ja viime kädessä ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tekijöitä, jotka voit ottaa huomioon henkilökohtaisessa sykliravinnossasi. Jotta ymmärtäisimme paremmin yksittäisiä vaiheita ja niiden mahdollisia fyysisiä tarpeita, menemme jäljempänä tarkemmin asiaan. Kierto voidaan jakaa karkeasti kolmeen vaiheeseen: munarakkulavaiheeseen, keltarauhasvaiheeseen ja kuukautisvaiheeseen.

Vaihe 1 - Follikkelivaihe: rohkeus, halu ja tarmo

Follikulaarivaihetta voidaan kutsua myös sankarivaiheeksi. Sillä siltä me tunnemme itsemme: sankareilta, jotka voisivat kaataa puita! Energisiä, rohkeita ja täynnä tarmoa. Kuulostaako tämä tutulta?
Paras tapa tukea kehoamme tässä vaiheessa on terveellinen, terveellinen ruokavalio. Sen pitäisi muutenkin olla jokapäiväisen elämämme perusta:

Paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Korkealaatuiset hiilihydraatit, kuten palkokasvit ja täysjyväviljatuotteet.
Pähkinät ja siemenet

Vinkki: Pieni määrä jogurttia pellavansiemenillä joka päivä. Käytä halutessasi soseutettuja taateleita luonnollisen makeuden lisäämiseksi.

Ovulaatio

Ovulaatio ei ole varsinainen vaihe, vaan syklin tapahtuma, joka tapahtuu joillakin hyvin säännöllisesti, toisilla epäsäännöllisesti tai joskus ei lainkaan. Ovulaation jälkeen alkaa kierron toinen puoli: keltarauhasen vaihe.

Eine Frau isst Cashew-Mango-Mix, lächelnd vor einem rosa Hintergrund.

Vaihe 2 - Luteaalivaihe: kipu, mielihalut ja mielialan vaihtelut.

Ovulaation jälkeen alkaa keltarauhasen vaihe, joka on saanut nimensä niin sanotusta keltarauhasesta. Tämän vaiheen aikana elimistö valmistautuu mahdolliseen raskauteen, mikä johtaa monilla fyysisiin ja psyykkisiin oireisiin, jotka tunnetaan myös nimellä premenstruaalinen oireyhtymä (PMS).

Keho tarvitsee enemmän energiaa tässä syklin vaiheessa ja vaatii sitä mielihalulla, jos kalorien saantia vähennetään tarkoituksella. On tärkeää kuunnella omaa kehoa eikä dieettejä. Suosittelemme

Pähkinät ja siemenet sisältävät arvokkaita kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja.
Monimutkaisia hiilihydraatteja, jotta insuliinitaso pysyy vakaana ja saavutetaan kestävä kylläisyys.
Jos olet makeanhimoinen: käytä kuivattuja hedelmiä, kuten viikunoita, taateleita tai mangoja.

Vinkki: Pähkinävoi sopii erinomaisesti myös myöhäisillan välipalaksi, sillä elimistöön imeytyy kasviproteiineja sekä omega-3-rasvahappoja. Myös palkokasvit ovat arvokas kasviproteiinin ja hiilihydraattien lähde. Olipa kyseessä sitten kikherneistä valmistettu hummus, kidneypapuja sisältävä wrap tai vegaaninen linssibolognese täysjyväpastan kanssa - palkokasvit tarjoavat pysyvän kylläisyyden ja ovat ihanteellinen vaihtoehto lihalle. Näin voit ehkäistä mielihaluja ja antaa kehollesi sen, mitä se tarvitsee tässä vaiheessa
.

Glas Mandelmus steht auf Tisch neben gefüllter Süßkartoffel, Person hält Gabel darüber.

Vaihe 3 - Kuukautisvaihe: haluttomuus, haluttomuus ja tunteettomuus

Jos munasolu ei hedelmöity, kuukautiset alkavat - joillekin kivuliaat, toisille tuskin havaittavissa. Nyt on tärkeää välttää stressiä, rentoutua ja tehdä jotain hyvää keholle. Pikaruoka, puhdistettu sokeri ja alkoholi eivät kuulu tähän
Tässä vaiheessa:

Helposti sulavat elintarvikkeet, kuten riisi, kvinoa, höyrytetyt vihannekset ja korkealaatuiset kasviöljyt.
Juominen on tärkeää: vähintään 2,5 litraa vettä päivässä, vaihtoehtoisesti myös makeuttamatonta yrtti- tai rooibosteetä.
Pellavansiemenet ja hirssi vaikuttavat myönteisesti rautapitoisuuksiin, kun taas cashewpähkinät ja kurpitsansiemenet tarjoavat arvokasta magnesiumia.

Vinkki: Musta tee, maito ja kahvi estävät raudan imeytymistä, joten niitä kannattaa välttää, sillä rautaa tarvitaan erityisesti tässä vaiheessa! Lasillinen appelsiinimehua sen sijaan parantaa raudan imeytymistä.

Päätelmä

Pyöräilyyn sopiva ravinto voi parantaa merkittävästi kehosi oloa. Kyse ei ole täydellisyydestä, vaan hyvästä olosta, ja viime kädessä sinä tunnet itsesi parhaiten. Mikään sykli ja keho ei ole samanlainen. Vinkkimme ja niksimme perustuvat luonnollisiin, fyysisiin prosesseihin, joiden intensiteetti, kesto ja toistuvuus vaihtelevat henkilöstä toiseen. Myös lääkkeiden tai hormonivalmisteiden ottaminen vaikuttaa asiaan, minkä vuoksi on tärkeää kuunnella oman kehon signaaleja.
Jos olet epävarma, kannattaa kysyä lääkärin mielipidettä.

*14-50-vuotiaan kuukautisten keskimääräinen kuukautiskiertojen määrä, mukaan lukien verenvuoto.