Paasto - syömättä jättämisen tiede

Kuvittele, että voisit palauttaa kehosi täysin ennalleen. Ei suoraan vauvaksi, vaan täysin uusiin toimintoihin, prosesseihin ja ohjelmiin. Kaikki vanhat taakat olisivat poissa ja olisit sisältä raikas kuin päivänkakkara. Mitä antaisit siitä?

Voit saada sen ilmaiseksi! Tämä on monien sellaisten ihmisten uskontunnustus, jotka vannovat paaston nimeen parantumis- tai vieroitusmenetelmänä. Siitä on tullut nyt trendikäs aihe, vaikka sitä on itse asiassa harjoitettu ja suositeltu jo ammoisista ajoista lähtien. Ja siitä lähtien mielipiteet ovat jakautuneet itselleen asetetusta ruokasta pidättäytymisestä. Mitkä ovat sen hyödyt, mitä muotoja on olemassa ja mitä sinun tulisi huomioida, jos haluat kokeilla paastoa itsellesi.

Seuraavissa osioissa tarkastellaan erilaisia paastomenetelmiä. Keskustelemme siitä, mitä niillä voidaan saavuttaa ja mihin sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota. Jos haluat kokeilla jotakin paastomenetelmää, on parasta keskustella siitä ensin lääkärisi kanssa ja varmistaa, ettei mikään estä sinua vähentämästä ruokavaliota.

Anna Moscagiuri

14.03.2024

in #Ravitsemus

Lesedauer: 5 Minuten

Person isst Cashewkerne aus einer Tüte auf einem gelben Sessel neben einer Pflanze.

Uskonnon, myytin ja hypetyksen välillä

Paastoaminen. Termi, joka usein yhdistetään yksinkertaisesti nälänhätään. Mutta jos syvennyt tähän maailmaan, löydät monitahoisen käsitteen, jota ympäröivät historialliset, uskonnolliset ja terveyslegendat. Laihduttaminen, ikääntymisen pysäyttäminen, suoliston puhdistaminen ja mielen kirkastaminen - paastolla sanotaan olevan näitä ja monia muita sensaatiomaisia vaikutuksia.

Paastoaminen, joka on syvään juurtunut moniin kulttuureihin, on saanut erilaisia muotoja ja merkityksiä aikojen kuluessa. Perinteisessä muodossaan paastoaminen liittyy usein hengellisiin tai uskonnollisiin käytäntöihin. Sitä pidetään pohdinnan, puhdistumisen ja uuden alun aikana.

Nykyaikaiset paastoamismallit etääntyvät tiukasti uskonnollisista näkökohdista ja keskittyvät sen sijaan fyysisiin ja henkisiin hyötyihin. Sillä välin lähestymistapa on saavuttanut aseman, joka löytää yhä enemmän seuraajia myös nykypäivän terveyskäytännöissä. He vannovat sen nimeen: Kyse ei ole vain yksinkertaisesti syömättä jättämisestä. Heille paastoaminen on tietoinen päätös antaa keholle tauko ja antaa sen toimintojen levätä. He näkevät kehon järjestelmänä, joka voi todella uudistua vain silloin, kun se ei ole jatkuvasti kiireinen ruoansulatuksen kanssa. Paastoaminen on elinten hyvinvointia.

Mikä on todellinen hyöty?

Paastoaminen ei ole vain menetelmä muutaman kilon karistamiseksi. Vaikka tutkimukset ovat vielä kesken, on epäilty, että muun muassa nämä terveyshyödyt todella liittyvät ruoasta pidättäytymiseen:

Aineenvaihdunnan kiihtyminen
Lisää henkistä selkeyttä ja keskittymistä
Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Veriarvojen, esim. kolesterolin ja urean, paraneminen.
Kehon tulehduksen vähentäminen
Sydämen terveyden parantaminen
Aivojen toiminnan vahvistaminen
Insuliiniherkkyyden lisääntyminen
Ruoansulatuskanavan terveyden parantaminen
Keskimääräistä pidempi elinikä
Detox-vaikutukset
Solujen ikääntymisen hidastaminen

Kuulostaa suunnattomalta tuotolta - sillä meidän ei kirjaimellisesti tarvitse tehdä mitään sen eteen. Mutta lopettaa syöminen noin vain? Se on vaikeaa ilman järjestelmää.

Tärkeintä on, että suunnitelma sopii

Kaikki paastot eivät ole samanlaisia. On olemassa erilaisia tapoja olla syömättä mitään tai syödä vain vähän, ja jokaisella on omat erityispiirteensä. Tunnetuimmat menetelmät ovat

Ajoittainen paasto: Paastomenetelmien selkeä tähti. Tässä ruokailuvaiheet ja tauot vuorottelevat tietyn kaavan mukaan. Suosittu on 16/8-menetelmä, jossa et koske mihinkään 16 tuntia päivässä ja syöt normaalisti loput 8 tuntia. Tämä on erityisen kätevä kaikille, jotka haluavat vain kokeilla paastoa ilman, että heidän tarvitsee hypätä suoraan jääkylmään veteen. Tästä paastotyypistä on lukemattomia variaatioita - kuten 20/4 (20 tunnin paasto ja 4 tunnin ruokailuikkuna), 5/2 (eli viisi päivää normaalia ruokailua, kaksi päivää paastoa), 24 tai 36 tunnin paasto tai vuorottelupaasto (päivät, jolloin ruoanotto ja paastopäivät vuorottelevat).

Täysi paasto: Tässä vaiheessa tilanne muuttuu vakavammaksi. Täydellinen paasto merkitsee täydellistä pidättäytymistä kiinteästä ruoasta useiden päivien tai viikkojen ajan. Vain vesi, makeuttamattomat teet ja valikoidut liemet silloin tällöin ovat sallittuja. Tämä menetelmä on erityisen intensiivinen aloittelijoille, ja siihen tulisi ryhtyä vain, jos on saanut etukäteen neuvontaa.

Mehupaasto: Jos et voi tehdä mitään ilman hedelmäisiä suosikkejasi, tämä on paras lähestymistapa sinulle. Kiinteän ruoan sijaan täällä on nimittäin tarjolla tuorepuristettuja mehuja. Voit käyttää värejä ohjeena: värikäs hedelmä- ja vihannessekoitus antaa keholle tärkeimmät ravintoaineet. Mutta älä huijaa: Supermarketin sokeroidut mehut ovat täällä tabu. Puhumme luonnollisista, käsittelemättömistä mehuista, mieluiten omasta tehosekoittimesta.

Teildetox: Suhteellisen hellävarainen paaston muoto. Siinä tietyt elintarvikkeet, kuten sokeri, prosessoidut elintarvikkeet tai kofeiini, poistetaan suunnitelmasta. Tämä on ihanteellinen myös paastoamisen ensiaskeliin, sillä tämä muoto muistuttaa enemmän ruokavalion muutosta. Keho on joka tapauksessa helpottunut.

Kullakin näistä menetelmistä on omat etunsa ja haittansa. Tärkeintä on päästä käsiksi valitsemaasi lähestymistapaan eikä sortua haitallisiin malleihin. Loppujen lopuksi kyse ei ole siitä, kuka on pisimpään syömättä. Paastoon ryhtyvän on siis syytä tiedostaa, että on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä.

Gläser mit Getränk, Zitrone und Eis stehen auf einem Tisch mit Datteln und Messer.

Parempi, ettet vain tee sitä

Kuten kaikessa terveyteen liittyvässä, sinun on tiedettävä
mitä olet tekemässä. Seuraavassa on muutama vinkki, joilla voit varmistaa, että paastoaminen todella toimii
eikä siitä aiheudu ei-toivottuja sivuvaikutuksia:

Hellävarainen valmistelu: Ennen kuin aloitat paastoamisen,
kehosi pitäisi hitaasti valmistella sitä varten. Tämä tarkoittaa sitä, että syö vähitellen yhä vähemmän ja vähemmän ennen kuin siirryt täyteen paastoon. Koska kaiken pois leikkaaminen päivästä toiseen on tarpeettoman vaikeaa.
lempeä liukuminen on tässä siedettävämpää.

Yksilöllisyys on tärkeää: Se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä toimi kaikille
. Salli itsellesi muutama testivaihe ja löydä oma paastotyylisi.

Kuuntele kehon signaaleja: Jokainen keho reagoi
eri tavalla paastoon. On tärkeää kiinnittää huomiota omiin fyysisiin signaaleihin.
Jos tunnet olosi heikoksi tai huonovointiseksi, sinun on syytä ottaa tämä vakavasti. Paastoaminen ei ole
kilpailu, eikä siinä ole kyse itsensä kiduttamisesta.

Nauti ja rentoudu: Paastoaminen voi olla myös levon ja nautinnon aikaa
. Käytä tilaisuutta hyväksi keskittyä itseesi.

Juo tarpeeksi: Vesi on paras ystäväsi
ruokattoman ajanjakson aikana. Se auttaa pitämään kehon nesteytettynä ja
tukee puhdistusprosesseja. Juo siis säännöllisesti vettä,
makeuttamatonta teetä tai lientä.

Hakeudu lääkäriin: Etenkin jos sinulla on
jo olemassa olevia sairauksia tai jos käytät lääkkeitä, on suositeltavaa keskustella
lääkärin kanssa etukäteen. Paastoaminen voi vaikuttaa erilaisiin
kehon toimintoihin - joten on parempi olla varmuuden vuoksi.

Mene takaisin varovasti: Paaston jälkeen on tärkeää
totuttaa elimistö hitaasti kiinteään ruokaan. Älä siis suunnittele heti
viiden ruokalajin ateriaa, vaan kokeile ensin jotain helposti sulavaa
ruokaa.

Näiden vinkkien avulla paastoaminen voi olla rikastuttava kokemus.
Mutta mitä tehdä, jos paastoaminen on vaikeampaa kuin luulit? Älä huoli. Etenkin alussa
kannattaa olla armollinen itselleen eikä pakottaa
kehoa muutokseen. Tehtävänä on oppia ymmärtämään kehoasi ja
antaa sille se aikalisä, jonka se kestää. Jotta ravintoaineiden liikennevalo
ei muuttuisi täysin punaiseksi tai ettei suorituskyky olisi vaarassa laskea lyhytaikaisesti,
kannattaa aina pitää silmällä muutamia ravintoaineita.

Ravinteet perushuoltoa varten

Vitamiinit ja kivennäisaineet: Vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia, ei pidä koskaan laiminlyödä. Muutama kuivattu hedelmä pitää sinut täydennettynä.

Hyvät rasvat: Kyllä, rasvat ovat tärkeitä myös paastossa. Erityisesti pähkinöissä olevat tyydyttymättömät rasvahapot ovat elimistölle välttämättömiä. Ne tuottavat energiaa ja tukevat aivoja.

Ravintokuitu: Vaikka söisit vähemmän, kuituja ei pidä unohtaa. Ne auttavat ruoansulatusta ja pitävät elimistön toiminnassa. Kuivatut hedelmät ovat toinen todistetusti kuitujen lähde.

Proteiini: Pähkinät ovat pieniä voimanpesiä, kun on kyse proteiinista. Paaston aikana pieni proteiinipotku voi auttaa pitämään kehon käynnissä.

Ole varovainen määrän kanssa: Vaikka pähkinät ja kuivatut hedelmät ovatkin hyviä ravintoaineiden lähteitä etenkin paastonaikana, niitä ei kannata käyttää liikaa. Ne eivät nimittäin myöskään kitsastele kaloreissa, mikä voi sotkea paastotilasi.

Mikään ei voita kehotietoisuutta

Paastoaminen voi olla kiehtova matka, joka auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehostasi ja tekemään sille hyvää. Oikean tiedon ja optimaalisen valmistautumisen avulla pääset hyvään alkuun. Mutta halusitpa kokeilla sitä tai et - kuuntele tarkkaan kehoasi ja ota selvää, voiko ilman ruokaa oleminen todella tehdä sinulle hyvää. Oli miten oli ... tärkeintä on, että voit hyvin. [#NEWLINE]